2 x trening

[...] Jestem na 2200 kcal przy spożyciu 190 g białka 70 tłuszczy 190 węgli przy zerowej aktywności ruchowej . Uwielbiam robić cardio na rowerze. Spalam na nim około 1600 kcal co trening . I teraz nie wiem jak wliczać to w moje zapotrzebowanie na makroskładniki . W dniu cardio moja zapotrzebowanie to 3800 kcal I teraz pytanie czy jak mam dzień cardio [...]

Cze Wlasnie zaczalem cykl drugi i mam takie pytanko co do treningu klatki: To jest poczatek rozkladu cwiczen na poniedzialek, czwartek: Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - wyciskanie sztangielek na skosie - rozpietki na plaskiej ... i mysle sobie ze moze lepiej by bylo robic sztangielki na plaskiej a sztange na skosie bo w sumie [...]

[...] i zastanawiam sie jaki kupic do tego stack bedzie to moj pierwszy niestety mam ograniczone fundusze - limit to 70zl. interesuje mnie cos w miare przystepnego co da mi dobra pompe na treningu. planuje cykl okolo 50 dniowy gdzie trening jest co 2 dzien czyli potrzeba 25 porcji owego stacka czekam na sugestie i z gory dziekuej za pomoc

Witam ,mam 16 lat ważę 74 kg ,przy wzroście 173 cm. Ćwiczę na domowej śiłowni 3 razy tygodniowo + 3 dni aerob'ów. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek klata +triceps Wtorek Aeroby jak narazie robie "hiita" biegając ,lecz nie wiem czy zwykle bieganie nie było by lepsze. Środa:plecy +biceps Czwartek=Aeroby w postaci hiita lub zwykłe bieganie. [...]

siema chlopy szuakam czegos naprawde mocnego i dajacego dobrego kopa na treningu nie istotne sa skladniki... ma dawac duzy power i chcec na trening bralem juz milion stkackow przez xpandy, noxplody, nanovapur, hyper shock, hp i inne wynalazki... tak sobie mysle czy Stimulant X anabolic extreme by sie nie sprawdzil... dajcie jakies sugestie, moze [...]

Witam, Od nastepnego silownia zaczynam trening na silowni, zalozenia to zwiekszyc mase o pare kg a nastepnie wyrzezbic sylwetke. Zastanawiam sie nad kupnem odzywek, jednakze jest tego sporo i nie wiem co jest najlepsze na poczatek. Myslalem o kupnie zestawu aminokwasow i bialka serwatkowego( ostrowia WPC80), albo kreatyny, nie wiem czy to dobre [...]

plan fbw trening 3 razy w tygodniu przeplatany a-b-a b-a-b planuje robic od 4 do 6 ruchow (jesli bede mogl zrobic 7 zwiekszyc ciezar) plan a: klatka piersiowa wyciskanie lawka prosta 3s plecy: wioslowanie 2s barki: wyciskanie za glowy 2s nogi: -przysiady 2s -wspiecia na palce 2s biceps: uginanie ramion wasko 2s triceps: wyciskanie francuskie [...]

Siema. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy w domu. Do całości dorzucam ABS II na ładny brzuch. A więc tak: 1) Rozciąganie ok. 15 minut 2) Trening właściwy - wspięcia na palce na jednej nodze 15-20x -pompki klasyczne 10x -przysiady z obciążeniem 10x pompki z wąskim rozstawem rąk 10x -uginanie ramion z hantelką stojąc 15x na jedną rękę [...]

odpowiednia dietka , odpowiedni trening ulozony ( chodzi o bez tluszczowa mase do zdobycia) , aeroby 20min przed treningiem. hmb treca revolution z dodatkiem argininy zma + tribulus vitalmaxa ( cenie ta firme) hmb przed sniadaniem i przed posilkiem przedtreningowym:) zma i tribulus przed snem 1 kaps i rano na czczo 1 kaps witaminki a zamiast [...]

[...] na kb (wtorek, środa, czwartek) i do tego chciałbym dołożyć siłownie (głównie żeby trochę przymasować -mam184 cm na 72kg wagi) a mam możliwość chodzenia we wtorki(przed treningiem kb) i w soboty - czy to ma sens?? -czy np odpuścić sobie trening kb we wtorek i tylko siłka?? zaznaczam że dni kiedy bym chodził na siłownie nie mógłbym za bardzo [...]

[...] 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 2x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie hantlami 2x - pompki tyłem Teraz zastanawiam się jak dokooptować do tego trening brzucha. Czy mogę np. dodać do pulla 3 x 16 spięć i 3 x 8 podciąganie nóg wisząc na drążku? Czy nie będzie za mało? Proszę o koncepcje i pomysły ;]. Pozdrawiam i [...]

[...] Wcześniej ćwiczyłem rok, następnie przerwa na wakacje i znowu ćwiczyłem 3 miesiące i znowu przegra a po 5 miesiącach z powrotem na siłownie. Mam te moje wcześniejsze treningi mają jakiś wpływ na mój cykl? Mam trochę wyrzuty sumienia, że tak szybko ją wziąłem. Czy odbije mi się to jakoś w przyszłości ? tzn. wolniejsze przyrosty, czy może [...]

Siemka! Mam w planach zakupić omege 3 i green tea z olimpu w celu wspomagania redukcji. Mam 17 lat dlatego nie chce zbytnio ladowac w siebie jakas chemie. Dieta mniej wiecej: 1.4 jajka,40g platkow owsianych //na oliwie 2. 2 kromki chleba (wlasnej roboty)z gotowanym kurczakiem, warzywa 3. -//- 4.Kurczak/tunczyk+ryz paraboliczny // na oliwie TRENING [...]

[...] iść spać tak koło 12:30 ? Taka godzina wynika z tego , że w ciągu dnia raczej jestem poza domem a jak już jestem to musze troszke odpocząc np: po gierce zanim bede zdolny do treningu siłowego . Dodam iż mój trening wygląda tak : Pompki 20 x ,pompki 15 x (wąsko ręce) , brzuszki x 25 + x 15 skośne , przysiady x 25 , wspięcia na palcach x 20 , [...]

[...] 10;00 -chleb pełnoziarnisty z szynką Powrót ze szkoły(zazwyczaj 14:45) koktajl bananowy obiad (16:00 ryż szpinak do tego warzywa + pierś z kurczaka ------------------------------------------------ Natępnie o godzinie 17:30 wyjeżdżam na trening bjj, wracam z niego dopiero około godziny 21 co jeść wtedy ?. Prosze o pomoc i z gory dziękuje

[...] kaszą gryczaną, makaronem. Reszta bardzo podobnie. Przy okazji prosiłbym o poradę na co mogę zmienić śniadaniową owsiankę której nienawidzę!! :) Mam 84 kg, 185 cm wzrostu. Trenuje 5 razy w tygodniu od pon-pt. Siłownia - trening dzielony Moim celem jest zdobywanie masy mięśniowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/867c97715293489594af0bffa41c0a60.png

Witam. Czy moglby ktos mi polecic sposob treningu klatki piersiowej, aby miesnie bardziej sie odcinaly od "poziomu brzucha"? Cwicze i cwicze, a nie widze w tym obszarze wzrostu. Przewaznie moj trening klatki wyglada tak (przewaznie bo staram sie zmieniac cwiczenia zeby za kazdym razem zaskoczyc miesnie): Wyciakanie na lawce skosnej glowa w dol 4x [...]

[...] sie na tym forum i chcialbym powiedziec, ze jest to ciekawa stronka. Oby wiecej takich! Oczekuje pomocy i z gory dziekuje. Chcialbym aby ktos pomogl mi opracowac plan treningu na rzezbe. Cwicze juz jakis czas i uzbieralo sie juz troche masy. Ale teraz chcialbym powaznie zajac sie rzezbieniem tej masy. Nie mam pojecia od czego zaczac. Moj [...]

Witam Mam pytanie odsnie treningu...jak mozna sie rozciagac przed i po treningu ? jakie mozna stosowac aeroby ? trening z ciezarami juz mam ustalony ( ACT i inne ktore znalazlem ) , chodzi mi o te rozciaganie i aeroby , jakby co mam do dyzpozycji drążek , skakanke itd... chodzi mi o wszystkie partie , ale o nogi szczegolnie i plecy [...]

[...] cos napisac bede wdzieczny.Otóż mam 179 cm wzrostu,18 lat i waże tylko 66 kg co uważam za wage małą jak na mój wzrost,no chyba że jestem w błędzie.Narazie nie mam czasu na trening,ale chciałbym się skupic na odżywianiu,co powinienem uwzględniac w swojej diecie,jako takowej nie posiadam w swoim rozkładzie , jem wszystko co popadnie,jem sporo,ale [...]